jak robić

No jak ledwo skończyłeś trening i masz bóle w nogach to dał na luz przynajmniej na 2 tygodnie,ale całkiem to też nie małe seryjki możesz robić aby nie spadła forma o ile ją masz Tak czy owak miałem podobny problem z nogami to se dałem na luz i powróciłem po 1,5 tygodnia na siłke jednak by nie stracić formy robiłem : -biegi(trucht) -pompi -przysiady

Wystarczy na początek tak jak podałeś, z czasem pewnie dokupisz to co ci będzie brakowało. Czyli na początek : ~ Sztanga + obciązenia , drążek, expander Później : ~ Ławeczka, Stojak, Hantle Ćwiczenia jakie robić najlepiej ? Myślałem nad czymś takim : Klatka * Triceps * Barki ~ Wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie sztangi na ławce skośnej, ( nw czy [...]

juz tak kiedys zrobilem na regeneracji ale to nie byl najlepszy pomysl w moim przypadku. za duzo wegli mam w diecie (6g) zeby tak robic. jak trenuje normalnie to ledwie mi ich starcza ale przy reg. albo kiedy nie ma treningow to za duzo.

1 Jak lepiej czujesz to ok też taki wariant mozna robić 2 nie rozumiem pytania, bierzesz normalnie, rece prowadzisz blisko tułowia, dłonie na szerokosć barków lub ciut wężej, każdy ma inna szerokosć klatki w centymetrach się nie da podac.

[...] lub ciut wężej, każdy ma inna szerokosć klatki w centymetrach się nie da podac. a w przypadku pompek odwrotncyh, powiedzmy mamy dwa ''krzesła'' jedno krzesło na którym kładziemy nogi, drugie tam gdzie trzymamy dłonie, jaka mniej więcej ma być wysokość obu krzeseł ? oba podobnej wysokości, czy może któreś wyższe , czy może nie ma to znaczenia ?

Jak trzy dni treningowe pod rząd to trzeba rozdzielić, FBW przy takim układzie nie ma co robić.

[...] taki plan i mieć przyrosty. Tylko wtedy trzeba to tak dostosować żeby sie nie zacharować już na 4-5 czy 12 serii a dopiero przy 15-16 padać na morde jeszcze kwestia taka że jak sie progresii cięzarowej przy treningu bica nie robi to tym bardziej można sobie pozwolić na dużo więcej seri żeby go zmęczyć. Ja własnie tak preferuje trenować - robić 1 [...]

Hehe Seba nie mam 14 lat , dzieki za porawdy.Aha jeszcze jedna kwestia.Robiłem klatke z bicepsem w sobote jutro ide dopiero na siłownie.Chciałem zmienic plan zeby klatke i biceps robic pierwszego dnia ale tak odrazu po sobocie cwiczyc to samo ? Jak myslicie.Aha normalnie pierwszego dnia cw. robie barki z przedramieniem.

Hehehe takie podejscie to ja rozumiem.Nie chodzi mi o kase jak narazie nie nazekam,tylko nie mam kiedy robic tej diety,dziennie mam 2 godz. wolnego wiec kapa ugotowac cos na obiad i jeszcze na silke pojsc

[...] profilu) powinienes wiedziec juz co nie co (''); IMO: moim zdaniem pomysł robienia barków i bica na rzeźbe a reszty ciała na mase/siłę jest bzdurny po.0. Organizm funkconuje jako całość i nie da sie tak rozdzielić po1. ustalasz diete ALBO na mase ALBO na rzeźbe a to ona GŁÓWNIE decyduje o tym jak wyglada nasz miesień (czy jest oblany [...]

fajny trening, właśnie szukałem czegoś na początek i też zacznę go robić :) a mam pytanie. Jak wykonuje się te ćwiczenia ---> wspięcia stojąc... uginanie nóg na ławce ? ja zielony ^^ Zmieniony przez - bartek5 w dniu 2009-01-28 12:07:05

Ja tam sie najbardziej stresuje jak cos mam robic i mam jakis dobry wynik zrobic a techniki niemam...czyli np. w zwyz

[...] dobra, na sztange 70kg(2serie po 5-7 sam) a sztangielka 30kg (3-4 serie po 8razy) plecy na wyciagu z tylu i z przodu po 65 kg, hantla 30kg, mowiac krotko z czola sie leje jak cwicze :) aha no wlasnie z ta intensywnoscia,lepiej robic dobrze technicznie a minejszym ciezarem czy nie bawic sie i trachac wieksze ciezary i konczyc serie z pomoca??

możesz robić całe życie, zalezy od celu i wyglądu, trening ciagnij tak dlugo jak czujesz , że wchodzi, potem zmień na inny. tyle. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-12-28 09:45:54

no rozumiem ale chcialbym abyscie pomogli mi w zaczeciu tego wszytskiego powiedzcie jak zaczac co robic itp :) z gory dziekuje : )

a gdzie słyszałes cos takiego ze : "jak slyszalem pilkarz nie moze byc rozciagniety ze np robic szpagay" pierwszy raz slysze taką teorie

Nolvadex tamoksifen zalanie pochodzi w dużym stopniu od nadmiaru estrogenów ,cynk jak najbardziej ale jeśli dieta jest zbyt kaloryczna to nic ci nie da bo bez SSA na wysoko kalorycznej diecie się "puchnie" mało sodu czyli minimum soli też na zmniejszenie retencji wody, odpowiednio rozłożone posiłki nie 3 duże a minimum 6-7 małych dużo białka w [...]

Ale tam na każdą grupę mięśniową mam robić tylko po jednym ćwiczeniu. A na klatke jak sie robi pompki to chyba rożne rodzaje są.

daj na 8 tygodni jak cię już nie będzie kopać to zwiększ dawkę,nie radzę robić 12 tygodni ja o tydzień więcej dałem i miałem fajne problemy z wątrobą i brzuchem.

Podejrzewam ze to kolejny mit kreatynowy.dzialanie tej substancji nie ma zwiazku z immunologia naszego organizmu.Tak jak mowisz mozemy cwiczyc intensywniej robic wiecej ale tez tak nie powinno sie dziac przy prawidlowo dobranym odrzywianiu i wypoczynku.